Push–ups– een universele oefening die zelfs thuis kan worden uitgevoerd en waarvoor je geen speciaal gereedschap nodig hebt. Je kunt ze alleen uitvoeren met behulp van een romp op een platte mat of een rugzak met een lading op de rug en op de rug van 2 meer competente stoelen.De ruggen staan tegenover elkaar. Iemand moet in een stoel zitten of op zijn minst een voldoende belasting op hen leggen. Push-ups zijn een zeer veeleisende oefening, en afhankelijk van welk deel je wilt oefenen, kies je de breedte van je armen. Voor interne borstspieren en schouders leggen we onze handen zo dicht mogelijk bij elkaar, en voor directe borstspieren en deltaspieren spreiden we onze handen zo ver mogelijk van elkaar.

Biceps beroerte– een van de meest populaire oefeningen voor mannen en een vrij complementaire oefening voor vrouwen. Om een echt effect te hebben op de spiergroei, moeten eenhandige dumbbells worden uitgevoerd in drie tot vier sets oefeningen met afwisselende linker-en rechterarmen. En dit is al zo dat de laatste serie met grote inspanning wordt gedaan, en in dit stadium kun je jezelf een beetje helpen door het gereedschap met lichaamsbewegingen of met de andere hand vast te houden. Spiermassa is het grootst op het moment dat het laat zien dat het maximaal geladen is.
buik– een bekende oefening waarbij de benen worden ondersteund op een stevige mat, rechthoekig gebogen en de handen achter het hoofd worden geplaatst. de weerstand van het torso gewichtheffen naar de zittende positie ten opzichte vanversterkt de rechte buikspieren, en wanneer je draait en de knie van het andere been met de elleboog aanraakt, oefen je ook het buitenste deel.
Deadlift– onder getrainde atleten zijn de rugspieren meestal het meest problematisch. Vaak worden ze genegeerd, maar ze zijn nodig voor complexe houdingen in een rechtopstaande positie of om de spiermassa rond de wervelkolom te versterken. We doen het door naar voren te leunen, een zwaar voorwerp te grijpen, op de grond te liggen en langzaam op te stijgen naar een rechte staande positie, maar alleen de rug aan te nemen, in plaats van onszelf te helpen met ledematen en buikspieren.

dijen– in de sportschool zijn er verschillende technische hulpmiddelen voor de spieren van de rechte dijen, maar het is voldoende om een heel gewone squat te oefenen. Met een lading op je rug kun je het opnieuw proberen, bij voorkeur met een stevige rugzak gevuld met stenen, zandzakken, enz. Wist je dat Arnold Schwarzenegger enorme dijspieren bereikte door door bergachtige gebieden te lopen die zware boomstammen van plaats tot plaats droegen, en wanneer zijn gang leek op een squat?

Push–ups– een universele oefening die zelfs thuis kan worden uitgevoerd en waarvoor je geen speciaal gereedschap nodig hebt. Je kunt ze alleen uitvoeren met behulp van een romp op een platte mat of een rugzak met een lading op de rug en op de rug van 2 meer competente stoelen.De ruggen staan tegenover elkaar. Iemand moet in een stoel zitten of op zijn minst een voldoende belasting op hen leggen. Push-ups zijn een zeer veeleisende oefening, en afhankelijk van welk deel je wilt oefenen, kies je de breedte van je armen. Voor interne borstspieren en schouders leggen we onze handen zo dicht mogelijk bij elkaar, en voor directe borstspieren en deltaspieren spreiden we onze handen zo ver mogelijk van elkaar.

Biceps beroerte– een van de meest populaire oefeningen voor mannen en een vrij complementaire oefening voor vrouwen. Om een echt effect te hebben op de spiergroei, moeten eenhandige dumbbells worden uitgevoerd in drie tot vier sets oefeningen met afwisselende linker-en rechterarmen. En dit is al zo dat de laatste serie met grote inspanning wordt gedaan, en in dit stadium kun je jezelf een beetje helpen door het gereedschap met lichaamsbewegingen of met de andere hand vast te houden. Spiermassa is het grootst op het moment dat het laat zien dat het maximaal geladen is.
buik– een bekende oefening waarbij de benen worden ondersteund op een stevige mat, rechthoekig gebogen en de handen achter het hoofd worden geplaatst. de weerstand van het torso gewichtheffen naar de zittende positie ten opzichte vanversterkt de rechte buikspieren, en wanneer je draait en de knie van het andere been met de elleboog aanraakt, oefen je ook het buitenste deel.
Deadlift– onder getrainde atleten zijn de rugspieren meestal het meest problematisch. Vaak worden ze genegeerd, maar ze zijn nodig voor complexe houdingen in een rechtopstaande positie of om de spiermassa rond de wervelkolom te versterken. We doen het door naar voren te leunen, een zwaar voorwerp te grijpen, op de grond te liggen en langzaam op te stijgen naar een rechte staande positie, maar alleen de rug aan te nemen, in plaats van onszelf te helpen met ledematen en buikspieren.

dijen– in de sportschool zijn er verschillende technische hulpmiddelen voor de spieren van de rechte dijen, maar het is voldoende om een heel gewone squat te oefenen. Met een lading op je rug kun je het opnieuw proberen, bij voorkeur met een stevige rugzak gevuld met stenen, zandzakken, enz. Wist je dat Arnold Schwarzenegger enorme dijspieren bereikte door door bergachtige gebieden te lopen die zware boomstammen van plaats tot plaats droegen, en wanneer zijn gang leek op een squat?